産後1年ママさんの性欲が戻らない理由｜
原因と対処法
「産後1年経つのに、まだその気になれない…」
「夫には悪いけど、身体が拒否してしまう…」
「このままずっと、女性として終わってしまうの？」
産後1年、性欲が戻らないのは、決して珍しいことではありません。
ホルモン・身体・心・環境。複合的な要因が重なっています。
今回は、産後1年で性欲が戻らない理由と対処法を完全網羅します。
「産後1年経ったのに、まだ性欲が戻らない」。これは、多くのママさんが経験する、とてもデリケートな悩みです。産後1年は、一般的に「身体の回復が完了する時期」と言われますが、性欲が戻るタイミングは、人によって大きく異なります。
産後1年で性欲が戻らない理由は、単純ではありません。ホルモン変化・身体的な回復・睡眠不足・育児疲れ・心理的な変化・パートナーとの関係性。これらが複合的に絡み合って、性欲低下が続きます。
そして、最も大切なのは、「あなたのせいではない」ということです。産後の性欲低下は、あなたの努力不足でも、愛情が冷めたからでもありません。身体と心が、「今は休息が必要」とサインを送っているのです。
この記事では、産後1年で性欲が戻らないママさんに向けて、産後のホルモン変化・身体的变化・心理的变化・9つの原因・5つのタイプ分類・パートナーとの会話フレーズ集・卒乳後の変化・セルフチェック・性欲を取り戻す5つのステップ（MOTHERモデル）・男女別の視点・パートナータイプ別対処・産後1年の時期別対処・医療との連携・実践ステップ10段階まで完全網羅します。
💡 この記事は「性欲を取り戻すべき」というものではありません。大切なのは、あなたが自分の身体と心を理解し、自分らしく生きること。そのための知識と選択肢を提供します。
📊 データで見る「産後1年の性欲」の現実
まず、産後1年で性欲が戻らないことが、どれほど一般的かを、統計データで確認しましょう。
産後1年でセックスレスになる夫婦は約5割
産後1年の時点で、約50%の夫婦がセックスレス状態になっているというデータがあります。つまり、2組に1組の夫婦が、産後1年でセックスレスなのです。
「性欲が戻らない」と感じるママは約7割
産後1年のママのうち、約70%が「性欲が戻らない」と感じているというデータがあります。これは、決して珍しいことではなく、産後のごく一般的な状態です。
性欲が戻るまでの平均期間は「1年〜2年」
産後に性欲が戻るまでの期間は、平均1年〜2年と言われています。しかし、これはあくまで平均であり、個人差が非常に大きいです。3年以上かかることもあります。
授乳中のママは、性欲低下が顕著
授乳中のママは、プロラクチン（乳汁分泌ホルモン）の影響で、性欲が低下しやすいです。授乳を卒業すると、性欲が戻るケースも多くあります。
「性交痛」を感じるママは約4割
産後1年のママの約40%が「性交痛を感じる」と回答しています。これは、エストロゲン減少による膣の乾燥や、会陰切開の傷が原因です。
「夫婦の時間」が確保できないと感じるママは約8割
産後1年のママの約80%が「二人だけの時間が確保できない」と回答しています。子供と一緒に寝ている・睡眠不足・疲労などが、二人の時間を奪います。
「関係を取り戻したい」と願うママは約7割
性欲が戻らないことに悩むママの約70%が「関係を取り戻したい」と願っているというデータがあります。つまり、多くのママが「なんとかしたい」と思いながら、疲労や身体の変化に悩んでいるのです。
卒乳後、約6割のママが「性欲が戻った」と回答
卒乳後、約60%のママが「性欲が戻った」と回答しています。つまり、授乳中のホルモン変化が、性欲低下の大きな要因なのです。
「パートナーとの対話」で改善したママは約5割
パートナーと正直に対話をした結果、約50%のママが「関係が改善した」と回答しています。対話が、関係修復の鍵なのです。
産後1年で「性欲が戻らない」と感じるママ
7割のママが、産後1年で性欲が戻らないと感じています。
💡 データが示すこと： 産後1年で性欲が戻らないのは、決して特別なことではありません。多くのママが経験する、ごく普通の状態です。そして、多くのママが「関係を取り戻したい」と願っています。特に、卒乳後の約6割が「性欲が戻った」と回答していることは、希望のデータです。
🔬 産後1年で性欲が戻らない「ホルモン変化」を理解する
産後1年で性欲が戻らない最大の理由は、「ホルモン変化」です。産後のホルモン変化を、正しく理解しましょう。
① エストロゲンの急激な減少
- 役割： 膣の潤滑・気分の安定・睡眠の質・骨密度の維持。
- 産後の変化： 出産後、エストロゲンが急激に減少します。授乳中は、特に低い状態が続きます。
- 性欲への影響： 膣の乾燥・性交痛・性欲低下・気分の落ち込み・不眠。
- 回復のタイミング： 授乳を卒業すると、エストロゲンが戻り始めます。個人差が大きいです。
② プロラクチンの増加（授乳中）
- 役割： 乳汁の分泌を促すホルモン。
- 産後の変化： 授乳中は、プロラクチンが高い状態が続きます。
- 性欲への影響： プロラクチンは、性欲を抑制する働きがあります。授乳中は、性欲が低下しやすいです。
- 回復のタイミング： 授乳を卒業すると、プロラクチンが低下し、性欲が戻りやすくなります。
③ テストステロンの低下
- 役割： 性欲・興奮・筋力・気力。
- 産後の変化： 産後は、テストステロンも低下します。
- 性欲への影響： 性的な関心の減退・疲労感・気分の落ち込み。
- 回復のタイミング： 授乳を卒業すると、テストステロンが戻り始めます。
④ オキシトシンの増加
- 役割： 母子の絆・愛情・リラックス。
- 産後の変化： 産後は、オキシトシンが増加します。
- 性欲への影響： オキシトシンは、母親としての絆を深めますが、性的な関心は低下させることがあります。
- 回復のタイミング： 授乳を卒業すると、オキシトシンのバランスが変わります。
⑤ コルチゾールの増加（ストレスホルモン）
- 役割： ストレスへの対処。
- 産後の変化： 育児の疲労・睡眠不足により、コルチゾールが慢性的に高まります。
- 性欲への影響： コルチゾールの増加は、テストステロンを減少させ、性欲を低下させます。
- 回復のタイミング： 育児が落ち着き、睡眠が確保できると、コルチゾールが低下します。
⚠️ 注意： ホルモン変化は個人差が非常に大きいです。「産後1年で必ず性欲が戻る」わけではありません。また、授乳中はホルモンの影響で性欲が低下しやすいため、授乳を卒業するまで待つことも一つの選択です。
💡 ホルモン変化のポイント： 産後1年で性欲が戻らないのは、「ホルモン変化」が大きな原因です。特に、授乳中はプロラクチンとエストロゲンの影響で、性欲が低下しやすいです。授乳を卒業すると、性欲が戻るケースも多くあります。
🍼 「卒乳後」に性欲が戻る理由─ホルモンのリセット
産後1年で性欲が戻らない場合、「卒乳」が大きな転機になることがあります。卒乳後の変化を理解しましょう。
① プロラクチンの低下
- 卒乳すると、プロラクチンが急激に低下します。
- プロラクチンは性欲を抑制するため、低下することで性欲が戻りやすくなります。
- 「卒乳後、約6割のママが性欲が戻った」というデータもあります。
② エストロゲンの回復
- 卒乳すると、エストロゲンが戻り始めます。
- エストロゲンの回復により、膣の潤滑が改善し、性交痛が減ります。
- また、気分の安定・睡眠の質の改善にもつながります。
③ テストステロンの回復
- 卒乳すると、テストステロンも戻り始めます。
- テストステロンの回復により、性的な関心が戻ります。
- また、疲労感の軽減・気分の改善にもつながります。
④ 「自分の身体」を取り戻す感覚
- 授乳中は、「子供のための身体」という感覚が強くなります。
- 卒乳すると、「自分の身体」を取り戻す感覚が生まれます。
- この感覚の変化が、性欲の回復につながります。
💡 卒乳のポイント： 卒乳は、ホルモンのリセットのタイミングです。卒乳後、約6割のママが「性欲が戻った」と回答しています。ただし、卒乳のタイミングは、ママと子供のペースで決めましょう。無理に急ぐ必要はありません。
⚠️ 注意： 卒乳後も性欲が戻らない場合、他の要因（疲労・関係性・身体的な問題）が影響している可能性があります。一人で悩まず、専門家に相談しましょう。
💪 産後1年で性欲が戻らない「身体的な変化」
産後1年で性欲が戻らない理由には、「身体的な変化」も大きく関わっています。
① 膣の乾燥・性交痛
- 原因： エストロゲン減少による膣の乾燥。授乳中は特に顕著です。
- 影響： 性交痛が起こり、「痛い」という記憶が、性欲をさらに低下させます。
- 対処： 潤滑ゼリーの活用・婦人科での膣ホルモン剤の処方。
② 骨盤底筋の緩み
- 原因： 出産により、骨盤底筋が緩みます。
- 影響： 膣の感度が低下したり、尿漏れが起こったりします。
- 対処： 骨盤底筋トレーニング・婦人科でのリハビリテーション。
③ 会陰切開の傷
- 原因： 出産時に会陰切開をした場合、傷が残ることがあります。
- 影響： 性交痛が起こり、性欲を遠ざけます。
- 対処： 時間とともに回復しますが、痛みが続く場合は婦人科を受診しましょう。
④ 体型の変化・体力の低下
- 原因： 産後の体重増加・体型変化・体力低下。
- 影響： 自分の身体に自信が持てず、性的な関係を避けます。
- 対処： 適度な運動・自分の身体を受け入れる・パートナーに理解を求める。
⑤ 睡眠不足・慢性的な疲労
- 原因： 夜泣き・授乳・寝かしつけによる睡眠不足。
- 影響： 疲労は、性欲を著しく低下させます。また、心の余裕も奪います。
- 対処： 睡眠時間の確保・夫との分担・昼寝の活用。
💡 身体的な変化のポイント： 産後の身体的な変化は、「自然なこと」です。そして、多くの場合、時間とともに回復します。ただし、性交痛が強い場合や、回復が遅い場合は、婦人科を受診しましょう。
💭 産後1年で性欲が戻らない「心理的な変化」
産後1年で性欲が戻らない理由には、「心理的な変化」も大きく関わっています。
① 「母親」としてのアイデンティティの強化
- 特徴： 子供が生まれると、「母親」としてのアイデンティティが強くなります。
- 影響： 「母親が性的であってはいけない」という無意識の思い込みが、性欲を抑圧します。
- 対処： 「母親であること」と「一人の女性であること」は両立できると理解しましょう。
② 身体への自信のなさ
- 特徴： 産後の体型変化・体重増加により、自分の身体に自信が持てなくなります。
- 影響： 「見られたくない」「触られたくない」という気持ちが、性欲を遠ざけます。
- 対処： 「今の自分」を受け入れる・セルフケアを始める・パートナーに理解を求める。
③ 「性」への罪悪感
- 特徴： 「子供がいるのに、性的なことを考えていいのか」という罪悪感。
- 影響： 罪悪感が、性的な関心を無意識に抑え込みます。
- 対処： 「性は、夫婦の関係を深める大切なもの」と理解しましょう。
④ 出産のトラウマ
- 特徴： 出産の経験がトラウマになり、性的な関係を避けることがあります。
- 影響： 「また痛い思いをするのでは」という恐れが、性欲を遠ざけます。
- 対処： 一人で抱え込まず、カウンセリングを受けましょう。
⑤ 「パートナーへの不満」
- 特徴： 育児の負担の偏り・感謝の欠如・会話不足など、パートナーへの不満が蓄積します。
- 影響： 「この人と性的な時間を持ちたい」という気持ちが失われます。
- 対処： パートナーと正直に対話し、関係を改善しましょう。
💡 心理的な変化のポイント： 産後の心理的な変化は、「自然なこと」です。しかし、放置すると、性欲低下が長期化します。心理的な変化に気づき、適切に対処しましょう。
🧠 産後1年で性欲が戻らない「9つの原因」
産後1年で性欲が戻らない背景には、9つの原因があります。
原因1：ホルモン変化（エストロゲン・プロラクチン）
産後は、エストロゲンが急激に減少し、プロラクチンが増加します。これらが、性欲を抑制します。
特に、授乳中は、ホルモンの影響で性欲が低下しやすいです。
原因2：睡眠不足と慢性的な疲労
夜泣き・授乳・寝かしつけによる睡眠不足は、性欲を著しく低下させます。
また、育児の疲労は、心の余裕を奪います。
原因3：身体的な変化（性交痛・骨盤底筋の緩み）
膣の乾燥・性交痛・骨盤底筋の緩みなど、身体的な問題が性欲を遠ざけます。
「痛い」という記憶が、性欲をさらに低下させます。
原因4：「母親」としてのアイデンティティ
「母親」としての役割が強くなり、「女性」としての自分を見失います。
「母親が性的であってはいけない」という思い込みが、性欲を抑圧します。
原因5：育児の負担の偏り
夫の育児参加が少ない「ワンオペ育児」は、妻の疲労と不満を蓄積させます。
「なぜ私ばかりが」という不満が、夫への愛情を冷まし、性欲を低下させます。
原因6：プライバシーの欠如
子供と一緒に寝ている・部屋が別々・家が狭いなど、環境が整っていないことが、性欲を遠ざけます。
「子供が起きたらどうしよう」という不安が、性的な関係を難しくします。
原因7：コミュニケーション不足
育児に追われ、夫婦の会話が「子供のこと」だけになります。
会話の不足は、心の距離を広げ、性欲を低下させます。
原因8：「時間がない」という現実
育児・家事・仕事。産後1年のママは、自分の時間がほとんどありません。
「二人の時間」を確保することすら難しい状態が、性欲低下を長期化させます。
原因9：身体への自信のなさ
産後の体型変化・体重増加により、自分の身体に自信が持てなくなります。
「見られたくない」「触られたくない」という気持ちが、性欲を遠ざけます。
💡 原因まとめ： 産後1年で性欲が戻らないのは、「ホルモン変化」「睡眠不足」「身体変化」「母親アイデンティティ」「育児負担」「プライバシー」「コミュニケーション不足」「時間不足」「自信のなさ」の9つが複雑に絡み合って生まれます。「あなたの努力不足」でも「愛情が冷めたから」でもないのです。
📊 産後1年で性欲が戻らない「5つのタイプ分類」─あなたはどのタイプ？
産後1年で性欲が戻らないには、いくつかのタイプがあります。自分のタイプを理解することで、より適切な対処ができます。
タイプ1：ホルモン影響タイプ
- 特徴： 授乳中のホルモン変化により、性欲が低下しているタイプ。最も多いタイプです。
- 課題： 授乳を卒業するまで、性欲が戻りにくいです。
- 対処： 授乳を卒業すると、自然と性欲が戻るケースが多いです。焦らず、待ちましょう。
タイプ2：疲労蓄積タイプ
- 特徴： 睡眠不足と育児疲れで、性欲が完全に消失しているタイプ。
- 課題： 疲労が回復しない限り、性欲も戻りません。
- 対処： 睡眠時間の確保・夫との分担・昼寝の活用を最優先にしましょう。
タイプ3：身体問題タイプ
- 特徴： 性交痛・骨盤底筋の緩みなど、身体的な問題が性欲低下の原因になっているタイプ。
- 課題： 身体的な問題が解決しないと、性欲が戻りにくいです。
- 対処： 婦人科を受診し、膣ホルモン剤・骨盤底筋トレーニングなどの治療を受けましょう。
タイプ4：心理的ブロックタイプ
- 特徴： 「母親アイデンティティ」「身体への自信のなさ」「罪悪感」など、心理的なブロックがあるタイプ。
- 課題： 心理的なブロックが解消しないと、性欲が戻りにくいです。
- 対処： 「母親であること」と「女性であること」は両立できると理解しましょう。必要なら、カウンセリングを受けましょう。
タイプ5：関係性問題タイプ
- 特徴： 育児の負担の偏り・感謝の欠如・会話不足など、関係性の問題が性欲低下の原因になっているタイプ。
- 課題： 関係性が改善しないと、性欲が戻りにくいです。
- 対処： まずは育児の分担を見直し、日常のコミュニケーションを改善しましょう。
💡 タイプ分類のポイント： どのタイプでも、「自分を責めない」ことが最も大切です。自分のタイプを理解し、適切な対処を始めましょう。
💬 パートナーとの「会話フレーズ集」─切り出し方に悩んだら
「どう切り出せばいいかわからない」「夫を傷つけたくない」。そんな方のために、会話のフレーズを紹介します。
きっかけ①：日常の延長線から
- 「最近、二人でゆっくり話す時間、減ったね」
- 「そういえば、最近二人の時間、ないよね」
- 「子供が寝た後、ちょっと話さない？」
- 「今日、ちょっと話したいことがあるんだ」
きっかけ②：自分の気持ちから
- 「最近、あなたとの距離を感じることがあるんだ」
- 「なんとなく、寂しいなって感じることがあって」
- 「二人の関係について、考えていたんだ」
- 「正直に話したいことがある」
きっかけ③：「疲労」を伝える
- 「育児で疲れていて、夜の余裕がないんだ」
- 「今は、心と身体の余裕がなくて」
- 「疲労が回復したら、また向き合いたい」
- 「今は休息が必要な時期だと思っている」
きっかけ④：「愛情」を伝える
- 「あなたが嫌いになったわけじゃないんだ」
- 「性欲は減ったけど、愛情は変わらない」
- 「あなたとの関係は、大切にしたいと思っている」
- 「今は無理だけど、あなたとの時間は大切にしたい」
💡 フレーズのポイント： 完璧な言葉を探す必要はありません。むしろ、「うまく言えないけど、正直に伝えたい」という気持ちが、相手の心を開きます。
📋 あなたの「産後性欲低下度」セルフチェック
以下の項目に、いくつ当てはまるかチェックしてみましょう。
- 産後1年経っても、性欲が戻らない
- 授乳中である
- 睡眠時間が6時間以下である
- 育児の疲労で、夜のことを考える余裕がない
- パートナーからの誘いを、避けてしまうことがある
- 性交痛を感じることがある
- 自分の身体の変化に、自信が持てない
- 子供と一緒に寝ている
- パートナーとの会話が、子供のことだけになっている
- 育児の負担が、自分に偏っていると感じる
- 「母親として」の役割が強く、「女性としての自分」を見失っている
- 「このままずっと、女性として終わってしまうのでは」と不安になる
- 「性欲がない自分はおかしい」と自分を責めている
- パートナーに「性欲がない」と伝えられずにいる
💡 チェックの目安：
・4個以下： まだ大きな問題はありませんが、セルフケアを意識しましょう。
・5〜9個： 性欲低下が続いています。疲労回復と環境の見直しを始めましょう。
・10個以上： 性欲低下が長期化しています。早めに環境を整え、必要なら専門家に相談しましょう。
💗 産後1年で性欲を取り戻す「5つのステップ」MOTHERモデル
ここからが本題です。産後1年で性欲を取り戻すための5つのステップを、順を追って解説します。
ステップ1：「MINDFUL」──自分の状態を客観視する
このステップの目的： 最初にやるべきことは、「頑張ること」ではなく「自分の状態を客観視すること」です。性欲低下は、あなたの身体と心からの「SOSサイン」です。
「なぜ性欲が戻らないのか」を、自分の身体と心に問いかけましょう。ホルモン・疲労・身体・心理・関係性。どの要因が、最も影響しているかを客観視しましょう。
・疲労度を記録する
・睡眠時間を記録する
・性欲のレベルを記録する（毎日1分）
・「何が最も負担になっているか」を書き出す
・自分を責めない
・「産後の性欲低下は自然なこと」と受け入れる
・自分の「タイプ」を確認する
ポイント： 「客観視すること」が、すべての対処の土台になります。
ステップ2：「OFFLOAD」──負担を手放す
このステップの目的： 自分の状態を客観視したら、次は「負担を手放す」ことです。産後1年のママは、育児・家事・仕事の負担が重なっています。負担を減らすことが、性欲回復の鍵です。
負担を手放すための具体例
- ① 育児の分担を見直す： お互いがやっていることを紙に書き出し、分担を見直しましょう。
- ② 「手抜き」を許容する： 完璧を目指さず、手抜きできるところは手抜きしましょう。
- ③ 「外部サービス」を活用する： 家事代行・食材宅配・保育サービスなど、使えるサービスは使いましょう。
- ④ 「睡眠時間」を最優先にする： 睡眠時間を確保するために、他のことを削りましょう。
- ⑤ 「昼寝」を活用する： 子供が昼寝をしている間、一緒に昼寝をしましょう。
- ⑥ 「自分の時間」を確保する： 週に一度、自分のための時間を作りましょう。
ステップ3：「TREAT」──身体のケアをする
このステップの目的： 負担を手放したら、次は「身体のケアをする」ことです。産後の身体的な変化（性交痛・骨盤底筋の緩み）をケアすることが、性欲回復には必要です。
身体のケアの具体例
- ① 潤滑ゼリーを活用する： 膣の乾燥が気になる場合、潤滑ゼリーを使いましょう。
- ② 骨盤底筋トレーニングをする： 骨盤底筋を鍛えることで、膣の血流が改善し、感度が高まります。
- ③ 婦人科を受診する： 性交痛が強い場合、膣ホルモン剤の処方を受けましょう。
- ④ 適度な運動をする： ウォーキング・ヨガなど、無理のない運動を習慣にしましょう。
- ⑤ 入浴で身体を温める： 入浴は、血行を促進し、リラックス効果があります。
- ⑥ 自分の身体をいたわる： 自分の身体を、責めずに、いたわりましょう。
💡 身体ケアのポイント： 産後の身体的な変化は、「自然なこと」です。しかし、適切なケアをすることで、回復を早めることができます。一人で悩まず、専門家の力を借りましょう。
ステップ4：「HEAL」──心を癒す
このステップの目的： 身体のケアをしたら、次は「心を癒す」ことです。産後の心理的な変化（母親アイデンティティ・自信のなさ・罪悪感）を癒すことが、性欲回復には必要です。
心を癒す具体例
- ① 「母親であること」と「女性であること」は両立できると理解する： 両立できると知るだけで、罪悪感が軽くなります。
- ② 「今の自分」を受け入れる： 産後の体型変化を受け入れ、自分を責めないようにしましょう。
- ③ 「自分の気持ち」を大切にする： 「こうしたい」「こう感じる」という自分の気持ちを、大切にしましょう。
- ④ 「おしゃれ」を楽しむ： たまには、おしゃれをして、自分の女性性を感じましょう。
- ⑤ 「自分へのご褒美」を用意する： 頑張った自分に、ご褒美を用意しましょう。
- ⑥ 「カウンセリング」を受ける： 出産のトラウマ・心理的なブロックがある場合、カウンセリングを受けましょう。
💡 心を癒すポイント： 「心を癒すこと」は、わがままではありません。心が癒されているからこそ、相手にも優しくなれます。 自分を後回しにする習慣を、少しずつ手放しましょう。
ステップ5：「RECONNECT」──パートナーと再びつながる
このステップの目的： 最終ステップは、「パートナーと再びつながる」ことです。性欲低下は、一人で抱え込むと、関係性が悪化します。パートナーと正直に伝え合い、新しい形の親密さを模索しましょう。
パートナーと再びつながるステップ
- ① 「話し合いの場」を設ける： 二人がリラックスできる時間・場所を選びましょう。「話したいことがある」と事前に伝えましょう。
- ② 「Iメッセージ」で伝える： 「あなたは○○だ」ではなく「私は○○と感じている」と伝えましょう。
- ③ 「疲労」と「身体の変化」を正直に伝える： 「疲労で余裕がない」「性交痛がある」と、正直に伝えましょう。
- ④ 「性欲がない＝愛情がない」ではないと伝える： 「性欲は減ったけど、愛情は変わらない」と明確に伝えましょう。
- ⑤ 「小さな合意」を積み重ねる： 「毎日ハグをしよう」「週に一度、二人の時間を作ろう」など、小さな合意から始めましょう。
- ⑥ 「性的なこと以外の親密さ」を増やす： ハグ・手をつなぐ・マッサージ・添い寝など、性的なこと以外のスキンシップを増やしましょう。
- ⑦ 「専門家」の力を借りる： 二人だけで解決が難しい場合、カップルカウンセリングやセラピーの力を借りましょう。
💡 5ステップまとめ： ステップ1（MINDFUL）で自分の状態を客観視し、ステップ2（OFFLOAD）で負担を手放し、ステップ3（TREAT）で身体のケアをし、ステップ4（HEAL）で心を癒し、ステップ5（RECONNECT）でパートナーと再びつながる。この5つのステップを、焦らず、一つずつ進めていきましょう。
🎭 パートナーのタイプ別「対処法」
パートナーのタイプによって、効果的な対処法は異なります。あなたのパートナーに近いタイプを探してみましょう。
タイプA：理解を示すが、我慢しがちなタイプ
- 特徴： パートナーの性欲低下を理解しようとするが、自分の欲求を我慢しがちなタイプ。
- 対処： パートナーの我慢に気づき、感謝を伝えましょう。「あなたの我慢に感謝している」と伝えることで、関係が深まります。また、パートナーが自分の欲求を処理する方法（一人での時間など）を認めることも大切です。
タイプB：不満を溜め込みやすいタイプ
- 特徴： 不満を言わずに溜め込み、ある日爆発するタイプ。
- 対処： 定期的に対話の場を設け、パートナーの気持ちを聞きましょう。「最近、どう感じている？」と、気軽に聞ける関係を築きましょう。
タイプC：自分の欲求を優先するタイプ
- 特徴： 自分の欲求を優先し、パートナーの状態を考えないタイプ。
- 対処： 「Iメッセージ」で、自分の気持ちを正直に伝えましょう。「今は疲れているから、無理ができない」と、明確に伝えましょう。
タイプD：話し合いを避けるタイプ
- 特徴： 性の話し合いを避け、黙り込むタイプ。
- 対処： 一度にたくさん話そうとせず、短い会話から始めましょう。手紙やLINEで気持ちを伝える方法も有効です。
タイプE：家事・育児に積極的なタイプ
- 特徴： 家事・育児に積極的で、パートナーをサポートするタイプ。
- 対処： パートナーの協力に感謝を伝え、一緒に新しい形の親密さを模索しましょう。このタイプは、関係修復の成功率が高いです。
💡 タイプ別対処のポイント： パートナーのタイプを「変える」ことはできません。しかし、「タイプに合った伝え方」を選ぶことはできます。相手のタイプを理解し、伝え方を工夫しましょう。
📅 産後1年の「時期別」対処のポイント
産後1年は、時期によって身体と心の状態が異なります。それぞれの時期に合った対処をしましょう。
産後0〜3ヶ月：身体の回復期間
- ① 身体の回復を最優先する： 産後の身体の回復には、時間がかかります。焦らず、医師の許可を待ちましょう。
- ② 睡眠時間を確保する： 夜泣き・授乳で睡眠不足になりがちです。夫が夜の対応を分担しましょう。
- ③ スキンシップを大切にする： 性的な関係ではなく、ハグや手をつなぐなどのスキンシップを増やしましょう。
- ④ 会話を大切にする： 子供のことだけでなく、お互いの気持ちを共有しましょう。
産後4〜6ヶ月：生活リズムの確立期間
- ① 生活リズムを整える： 子供の生活リズムが整ってきたら、夫婦の生活リズムも整えましょう。
- ② 「子供が寝た後」の時間を確保する： 子供が寝た後の30分を、二人の時間にしましょう。
- ③ 育児の分担を見直す： 育児の内容が変わってきたら、分担も見直しましょう。
- ④ 自分の時間を確保する： 週に一度、自分のための時間を作りましょう。
産後7〜9ヶ月：離乳食・卒乳準備期間
- ① 離乳食を活用する： 離乳食が始まると、授乳の回数が減り、ホルモンバランスが変わります。
- ② 卒乳を検討する： 卒乳すると、プロラクチンが低下し、性欲が戻りやすくなります。
- ③ 身体のケアを始める： 骨盤底筋トレーニングなど、身体のケアを始めましょう。
- ④ 「夫婦のデート」を再開する： 子供を預けて、二人でデートしましょう。
産後10〜12ヶ月：卒乳・生活の再構築期間
- ① 卒乳する： 卒乳すると、ホルモンバランスが変わり、性欲が戻りやすくなります。
- ② 「定期的な対話」を習慣化する： 月に一度、二人の関係について話し合う時間を作りましょう。
- ③ 「新しい共通の趣味」を始める： 二人で楽しめる趣味を見つけましょう。
- ④ 「新しい形の親密さ」を模索する： 以前と同じ形ではなく、新しい形の親密さを一緒に探しましょう。
🚫 産後1年のママが「やってはいけない」NG例11選
産後1年のママが、性欲低下に悩む際にやってはいけないNG例を紹介します。
- 「自分を責める」： 性欲がない自分を責めると、さらに性欲が低下します。自分を責めないことが第一歩です。
- 「無理に応じる」： 義務感で性交渉に応じると、性欲はさらに低下します。無理をしないことが、長期的には関係を守ります。
- 「疲れているのに頑張る」： 疲労が限界なのに頑張ると、心身の健康を損ないます。休息を最優先にしましょう。
- 「完璧を目指す」： 育児も家事も完璧を目指すと、疲労が蓄積します。手抜きを許容しましょう。
- 「一人で抱え込む」： 一人で悩み続けると、視野が狭くなります。パートナー・友人・専門家に相談しましょう。
- 「パートナーを責める」： パートナーを責めると、関係が悪化します。「私は○○と感じている」と伝えましょう。
- 「過去の自分と比較する」： 産前の自分と比較すると、苦しくなります。「今の自分」を受け入れましょう。
- 「周囲の基準に合わせる」： 「産後1年で戻るべき」という基準はありません。自分のペースで進みましょう。
- 「専門家に相談しない」： 性交痛・ホルモン変化・うつ症状などがある場合、専門家に相談しましょう。
- 「性欲を我慢し続ける」： 自分の欲求を完全に無視し続けると、心身の健康に悪影響を与えます。自分を満たす方法を探しましょう。
- 「パートナーの我慢を無視する」： パートナーの我慢に気づかず、感謝を伝えないと、関係が悪化します。感謝の気持ちを伝えましょう。
⚠️ 特に注意： 産後1年で性欲が戻らないのは、「あなたの努力不足」ではありません。自分を責めず、環境を整えることに集中しましょう。
⚖️ 知っておきたい「産後1年の性欲低下」男女別の視点
産後1年の性欲低下には、男女で感じ方や課題が異なります。この違いを理解することが、すれ違いを防ぐ第一歩です。
・「拒否された」という傷つき： パートナーに断られると「自分に魅力がない」「嫌われた」と感じやすいです。
・「性欲＝愛情」と結びつけやすい： 性欲と愛情を結びつけやすい傾向があります。
・「産後の大変さ」が理解しにくい： 自分が経験していないため、パートナーの疲労が理解しにくいです。
・「話し合い」が苦手： 性の話をすることに、抵抗や恥ずかしさを感じる男性も多いです。
・「育児の分担」をどうすればいいかわからない： 「何をすればいい？」と聞いてしまいがちです。
・「自分の欲求」をどう処理すればいいかわからない： パートナーが応じてくれない中で、自分の欲求をどう扱うか悩みます。
・「我慢」が限界に達する： 長期間の我慢が、ストレスや不満として蓄積します。
💡 アドバイス： パートナーの疲労を理解し、育児・家事を積極的に分担しましょう。「求めれば求めるほど、相手は逃げる」という悪循環に気づきましょう。
・「応えなければ」というプレッシャー： 相手の期待に応えられないことに、罪悪感やプレッシャーを感じやすいです。
・「疲労」で気力が回らない： 育児の疲労で、性的なことまで気力が回りません。
・「ホルモン変化」への戸惑い： エストロゲン減少やプロラクチン増加による性欲低下に、戸惑いや不安を感じます。
・「身体の変化」への自信のなさ： 体型変化や体力低下が、自己肯定感を低下させます。
・「母親・妻としての役割」との葛藤： 母親や妻としての役割が強くなると、「女性としての自分」を見失いがちです。
・「自分の時間がない」という疲弊： 自分の時間が全くなく、心の余裕がなくなります。
・「パートナーの我慢」への罪悪感： パートナーが我慢していることへの罪悪感を感じます。
💡 アドバイス： 「断る」こと自体は悪いことではないと理解しましょう。まずは、疲労を回復し、自分を満たす時間を確保しましょう。
💡 男女の違いを活かす： 男性は「育児・家事の分担」を、女性は「自分の時間の確保」を意識しましょう。どちらにしても、相手の立場に立って考えることが、すれ違い解消の鍵です。
🏥 医療との連携「産後1年で相談できること」
産後1年で性欲が戻らない場合、身体的な問題が関わっていることがあります。医療の力を借りることも、選択肢の一つです。
婦人科で相談できること
- ① ホルモン検査： エストロゲン・プロゲステロン・プロラクチンなどの数値を測定できます。
- ② ホルモン補充療法（HRT）： エストロゲン補充により、膣の乾燥・気分の落ち込みなどを改善できます。
- ③ 膣ホルモン剤： 膣に直接作用するホルモン剤で、膣の乾燥・性交痛を改善します。
- ④ 潤滑ゼリー・保湿剤の処方： 市販のものもありますが、医療用のものはより効果的です。
- ⑤ 骨盤底筋リハビリテーション： 骨盤底筋のトラブルによる痛みや不快感を改善します。
- ⑥ 会陰切開の傷の相談： 傷の痛みが続く場合、相談できます。
- ⑦ 避妊の相談： 産後の避妊方法について、相談できます。
心療内科・精神科で相談できること
- ① 産後うつの相談： 産後うつの症状（気分の落ち込み・不安・不眠）を相談できます。
- ② 出産のトラウマの相談： 出産の経験がトラウマになっている場合、相談できます。
- ③ カウンセリングの紹介： 心理的なブロックがある場合、カウンセリングを紹介してもらえます。
- ④ 睡眠障害の相談： 睡眠不足や不眠の相談ができます。
⚠️ 注意： ホルモン補充療法（HRT）には、リスクが伴う場合があります。必ず医師と十分に相談し、リスクとベネフィットを理解した上で判断してください。
💡 医療との連携： 産後の性欲低下は「恥ずかしいこと」ではありません。婦人科・心療内科は、身体と心の悩みを相談できる場所です。一人で悩まず、まずは相談してみましょう。
🚀 産後1年で性欲を取り戻す「10の実践ステップ」
最後に、5つのステップを日常で実践するための具体的なステップを紹介します。
ステップ1：疲労度と睡眠時間を記録する（毎日1分）
- 疲労度・睡眠時間・性欲レベルを記録しましょう。
- パターンが見えることで、自分の状態を理解できます。
- 医療機関を受診する際にも、記録があると役立ちます。
ステップ2：育児・家事の分担を「見える化」する
- お互いがやっている育児・家事を、紙に書き出しましょう。
- 「見えない家事」も含めて、分担を見直しましょう。
- 分担を定期的に見直す習慣をつけましょう。
ステップ3：「睡眠時間」を最優先にする
- 睡眠時間を確保するために、他のことを削りましょう。
- 睡眠は、性欲回復の最も効果的な方法です。
- 子供が昼寝をしている間、一緒に昼寝をしましょう。
ステップ4：「自分の時間」を1日15分確保する
- 趣味・読書・散歩・入浴など、自分だけの時間を確保しましょう。
- 自分が満たされることで、心の余裕が生まれます。
- 「自分を後回しにする」習慣を手放しましょう。
ステップ5：「おしゃれ」を楽しむ
- 育児中は、楽な服ばかりになりがちです。
- たまには、おしゃれをして、自分の女性性を感じましょう。
- 「女性としての自分」を大切にすることが、性欲にも良い影響を与えます。
ステップ6：「身体のケア」を始める
- 骨盤底筋トレーニング・ストレッチ・入浴など、自分の身体をケアしましょう。
- 潤滑ゼリーを活用し、性交痛を減らしましょう。
- 性交痛が強い場合、婦人科を受診しましょう。
ステップ7：パートナーに「Iメッセージ」で伝える
- 「あなたは○○だ」ではなく「私は○○と感じている」と伝えましょう。
- 例：「最近ないね」→「私は、育児の疲労で、夜の余裕がないと感じている」。
- 責めるのではなく、自分の気持ちを伝えることが大切です。
ステップ8：「小さな合意」を積み重ねる
- 「毎日ハグをしよう」「週に一度、二人の時間を作ろう」など、小さな合意から始めましょう。
- 一度にすべてを解決しようとせず、一つずつ進めましょう。
- 小さな変化を、二人で喜びましょう。
ステップ9：「性的なこと以外の親密さ」を増やす
- ハグ・手をつなぐ・マッサージ・添い寝など、性的なこと以外のスキンシップを増やしましょう。
- スキンシップは、オキシトシン（愛情ホルモン）を分泌し、信頼を深めます。
- 「性的なことをしなければ」というプレッシャーから解放されます。
ステップ10：「専門家」の力を借りる
- 二人だけで解決が難しい場合、カップルカウンセリングやセラピーの力を借りましょう。
- 性交痛やホルモン変化など、身体的な問題がある場合、婦人科を受診しましょう。
- 専門家の客観的な視点が、二人の関係を大きく変えることがあります。
💬 産後1年で性欲を取り戻したママのリアルな声
※プライバシー保護のため、内容を一部変更・編集しています。
Aさん（32歳・女性）：
「産後1年経っても、性欲が戻りませんでした。この記事で『授乳中のホルモン変化』を知り、卒乳したら少しずつ戻ってきました。焦らず、待つことも大切だと学びました。」
Bさん（35歳・女性）：
「夫からの誘いを断るたびに、罪悪感でいっぱいでした。この記事で『断り方を工夫する』ことを知り、『今は育児で疲れているけど、あなたとの時間は大切にしたい』と伝えるようにしました。夫も理解してくれ、プレッシャーが減りました。」
Cさん（34歳・女性）：
「『自分の時間』を意識するようになり、週に一度、趣味の時間を確保しました。すると、心の余裕が生まれ、以前より夫との時間を楽しめるようになりました。」
Dさん（38歳・女性）：
「性交痛が強く、セックスが恐怖になっていました。婦人科を受診し、膣ホルモン剤を処方してもらいました。痛みが減り、関係が改善しました。医療の力を借りてよかったです。」
Eさん（31歳・女性）：
「『おしゃれを楽しむ』ことを意識するようになりました。育児中は楽な服ばかりでしたが、たまにはおしゃれをして、自分の女性性を感じるようにしました。夫も『きれいだね』と言ってくれるようになりました。」
Fさん（36歳・女性）：
「カップルカウンセリングを受けました。第三者が入ることで、夫も私の疲労を理解してくれるようになりました。育児の分担も見直し、関係が改善しました。」
Gさん（33歳・女性）：
「『性的なこと以外の親密さ』を増やしました。ハグやマッサージをするようになり、夫との関係が穏やかになりました。性交渉がなくても、親密さを感じられるようになりました。」
Hさん（39歳・女性）：
「『睡眠時間を最優先にする』ことを実践しました。夜泣きの対応を夫に分担してもらい、睡眠時間を確保するようにしました。すると、疲労が減り、気分も安定し、性欲も少しずつ戻ってきました。」
Iさん（30歳・女性）：
「『外部サービス』を活用するようになりました。家事代行と食材宅配を利用し、自分の時間を作りました。最初は罪悪感がありましたが、今は『お金で時間を買うことは投資』だと思っています。」
Jさん（37歳・女性）：
「『新しい形の親密さ』を模索しました。回数ではなく、質を大切にするようになり、二人の時間を豊かに過ごせるようになりました。『こうあるべき』を手放すことが、こんなに楽だとは思いませんでした。」
Kさん（34歳・女性）：
「『会話フレーズ集』を参考に、『最近、二人でゆっくり話す時間、減ったね』と切り出しました。夫も『そうだね』と応じてくれ、自然に対話が始まりました。切り出し方一つで、こんなに変わるんだと驚きました。」
👤 監修者プロフィール
一般財団法人 日本能力開発推進協会 (JADP) 認定メンタル心理カウンセラー® / 恋愛・婚活カウンセラー
一般財団法人 日本能力開発推進協会（JADP）が認定するメンタル心理カウンセラー®として、人間関係のパターンや傾向を客観的に分析し、悩みの本質を整理する専門家です。JADP認定メンタル心理カウンセラー®は、医療・福祉・教育・産業界などさまざまな場所で求められるカウンセリング能力を備えていることを証明する資格です。
「感情に流されて判断を誤らないために、ロジック（論理）と心理学的アプローチを組み合わせる」ことを大切にしており、特に産後1年で性欲が戻らないママに悩む方に対して、MOTHERモデルをベースにした段階的なサポートを専門としています。
また、本サイトにおける診断コンテンツや各種記事の監修を通じて、より多くの方に「自分らしい幸せ」を掴むための客観的な視点を提供しています。
💡 産後1年で性欲が戻らないのは、決してあなたのせいではありません。ホルモン変化・疲労・身体の変化・心理的な変化。これらが複合的に影響しています。5つのステップを、焦らず、一つずつ進めていきましょう。どんな結果になっても、あなたの人生はあなたのものです。
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📋 あなたの「産後性欲低下対処度」診断
以下の7つの質問に答えて、今のあなたの対処度を診断しましょう。
1. 自分の疲労度と睡眠時間を記録している
2. 育児・家事の分担を「見える化」している
3. 睡眠時間を最優先にしている
4. 自分の時間を1日15分以上確保している
5. パートナーに「Iメッセージ」で気持ちを伝えられている
6. 性的なこと以外の親密さを増やしている
7. 必要に応じて専門家に相談できる
ここまでで、産後1年で性欲が戻らない理由と対処法はお伝えしました。
しかし、『実際の生活でどう実践すればいいのか』『パートナーの反応が薄いときはどうするのか』は、記事のダイジェスト版では語り尽くせません。監修者が実際に相談事例から導き出した「対処の実践メソッド」や、同じ悩みを持つ会員同士での本音の意見交換ができるのが『研究員ベーシック』です。
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「ここから先は実践編。あなたの身体と心を理解し、本来の自分らしさを取り戻すための、
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❓ 産後1年で性欲が戻らないことに関するFAQ
はい、非常に普通のことです。産後1年のママの約7割が「性欲が戻らない」と感じています。ホルモン変化・疲労・身体の変化・心理的な変化など、様々な要因が重なります。自分だけではないと知ることが、最初の一歩です。
授乳中は、プロラクチン（乳汁分泌ホルモン）の影響で、性欲が低下しやすいです。卒乳すると、プロラクチンが低下し、性欲が戻りやすくなります。卒乳後、約6割のママが「性欲が戻った」と回答しています。ただし、個人差が大きいため、焦らずに待ちましょう。
伝え方次第です。「あなたが嫌いになったわけではない」「育児の疲労で余裕がないだけ」と明確に伝えることが大切です。また、「Iメッセージ」で伝えることで、相手も受け取りやすくなります。隠すよりも、正直に伝えて一緒に解決策を探す方が、長期的には関係を守ります。
性交痛は、我慢する必要はありません。潤滑ゼリーの使用・前戯の時間を長くする・体位の工夫などで改善できることがあります。また、婦人科で膣ホルモン剤を処方してもらうこともできます。まずは婦人科を受診し、相談してみましょう。
「自分の時間」を取ることは、わがままではありません。自分が満たされているからこそ、相手にも優しくなれます。まずは、週に一度、15分でもいいので、自分のための時間を作りましょう。少しずつ、罪悪感を手放していきましょう。
ホルモン補充療法（HRT）は、エストロゲン減少による症状（膣の乾燥・性交痛など）を改善するのに有効です。ただし、性欲低下そのものに対する効果は個人差があります。また、HRTにはリスクも伴うため、必ず医師と相談の上で検討してください。
カップルカウンセリングを受けた人の平均は、受けなかった人よりも良い状態で終了することが示されています。第三者の客観的な視点が、二人の関係を大きく変えることがあります。ただし、カウンセリングは魔法ではありません。二人が本気で関係を改善したいと願い、実践することが前提です。
子供が小さいうちは、同じ部屋で寝ることも多いです。まずは、子供が寝た後の時間を、二人の時間にしましょう。また、子供が2〜3歳になったら、別室で寝ることを検討しましょう。防音対策や鍵をかけるなどの工夫も有効です。
パートナーの我慢に気づき、感謝を伝えましょう。「あなたの我慢に感謝している」と伝えることで、関係が深まります。また、パートナーが自分の欲求を処理する方法（一人での時間など）を認めることも大切です。そして、二人で新しい形の親密さを模索しましょう。
はい、続けられます。セックスレス自体が問題なのではなく、「お互いがどう感じているか」が重要です。お互いがセックスレスに満足しているなら、問題ありません。しかし、どちらかが不満や寂しさを感じているなら、対話が必要です。性的なこと以外の親密さを大切にしましょう。
まずは、この記事の5ステップを一つずつ振り返り、どこまで進められているかを確認しましょう。もし一人で悩んでいるなら、信頼できる友人・家族・カウンセラーに話を聞いてもらうことも大切です。また、同じ悩みを持つママのコミュニティに参加することも、心の支えになります。
この記事の監修者
人間関係のパターンや傾向を客観的に分析し、悩みの本質を整理する専門家。「恋愛は一人で抱え込まなくていい。客観的な整理と自己理解があれば、必ず自分らしい幸せは見つかる」という信念のもと、恋プロの監修を担当。
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